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《体育与健康课程》室内理论课课件

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《体育与健康课程》 室内理论课课件

一、体质与健康
(一)体质 (二)健康

什么是体质?包括哪些范畴?
? 体质是人体的质量,它是在遗传性和获得 性基础上表现出来的人体形态结构、生理 功能和心理因素的综合的、相对稳定的特 征。 ? 评价

评价一个人的体质水*, 应从以下几方面综合起来考虑:
身体的发育水*,包括体格、体型体姿、营养状况和身体 成分等方面。 身体的功能水*,包括机体的新陈代谢状况和各器官、系 统的效能等。 身体的素质及运动能力水*,包括速度、力量、耐力、灵 敏、柔韧、协调等身体素质,还有走、跑、跳、投、攀越 等身体的基本活动能力。 心理的发育水*,包括智力、情感、行为、感知觉、个性、 性格、意志等方面。 适应能力,包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事 件的适应能力,对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵 抗能力等。

理想体质的标志是什么?
? 身体发育良好,体格健壮,体型匀称,体 姿正确; ? 心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能; ? 有较强的运动能力与劳动等身体活动能力; ? 心理发育健全,情绪乐观,意志坚强,有 较强的抗干扰、抗不良刺激的能力; ? 对自然和社会环境有较强的适应力。 返回

健康的新概念
? 人们对健康的传统认识是“身体强壮、 无 残缺、无疾病就是健康”。 三十年后的1978年又在《阿拉木图宣言》 中,对健康新概念加以重申:“健康不仅 是疾病与体弱的匿迹,而是身心健康、社 会幸福的完美状态。”

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健康的内涵
身体健康 心理健康 社会适应 道德健康

身体健康:一般是指人体生理的健康。

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心理健康: 一般有三大标志,即:具备健康心理的人,人格 是完整的,自我感觉是良好的,情绪是稳定和积 极向上的,有好的自控能力,有较强的自尊、自 爱、自信和自知之明。一个人在自己所处的环境 中有充分的安全感和正常的人际关系。对未来有 明确的生活目标,切合实际地不断进取,有较强 的理想和事业上的追求目标。
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社会适应: 身体、心理活动与行为能适应当时复杂 的环境变 化,为他人所理解和接受。

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道德健康: 最重要的是不损人利己,为人类幸福多做 贡献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是 非观念的能力,能按社会公认的规范准则 约束支配自己的言行。

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健康的新标准 (十大指标)
1、有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作, 而且不感到过分紧张和疲劳。 2、处事乐观、态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑 剔。 3、善于休息,睡眠好。 4、应变能力强,能适应外界环境各种变化。 5、能抵抗一般感冒和传染病。 6、体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。 8、牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现 象。 9、头发光泽,无头屑。 10、肌肉丰满,皮肤有弹性。

衰老是不可抗拒的自然规律,但人们在漫 长的生活实践中总结出一套切实可行的有 效措施来预防衰老、延缓衰老,达到延年 益寿的目的。影响人类健康长寿除先天的 遗传因素外,与社会、休息、运动、医疗 条件等诸多因素都有重要关系,但突出的 该是自我保健。世界卫生组织提出“人类 健康长寿气候条件占7%,医疗条件占8%, 社会因素占1O%,遗传因素占15%,而60 %取决于自己”。可见自我保健何等重要。

二、自 我 保 健
树立保健意识

自我保健的概念和原则

举例:
? 美国1993年的医疗费用是9300亿美元,医疗费用 不断上涨导致美国370O万人缺医少药。再一个突 出问题是看病难,慢性病上升。所以,世界卫生 组织在一篇迎接21世纪挑战的报告中提出,21世 纪的医学不能只是把疾病作为研究的对象,而应 该把增进人群和人类的健康作为它的研究方向。 这是一个非常重要的决策,就是说,首先要实现 人类健康长寿,要发现和发掘人体自身的保健能 力进行防病、治病,使现代医学向自我保健的新 境界*

? 通过自我监测及时发现自身的某些潜在危 险因素如肥胖、高血压、高血脂症、* 粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。 一方面积极地配合医生进行治疗,另一方 面可针对其病症进行自我保健,通过运动、 饮食、生活*惯等方面的调理,通常可推 迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因 此,自我保健又是促进健康长寿的重要手 段。

自我保健的概念
自我保健就是自己利用所掌握的卫生知 识和养生保健方法,不依赖医务人员、完 全靠自己和家庭成员的力量,对身体进行 监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和 养生,并建立起一套适合自己和家庭成员 健康长寿的养生保健方法。要坚持下去, 逐步养成有益于保健的良好生活*惯,达 到健身、祛病、防病、推迟衰老和促进长 寿的目的。

自我保健的原则和内容
自我保健的原则是自我监测、自我判断、 自我治疗、自我护理和自我预防,是将医 疗、预防、保健、康复合为一体的综合保 健措施。其内容是利用医学的知识,科学 的方法,简便易行的治疗和康复手段,同 危害人们身心健康的不良*惯、疾病、衰 老进行斗争,利用自己的保健、医学知识 不断地调整和恢复心理和机体的*衡,达 到身心健康、延年益寿的目的。

怎样提高自我保健能力?
(1) 学好自我保健科普知识,要突出无病早防、有病 早治,将学到的保健知识用到自我保健上、家庭 保健上。 (2) 在与疾病、衰老斗争实践中不断总结、提高自己 的自我保健意识和知识。 (3) 要学会防病知识、抗衰老知识、健身方法、养生 手段。 (4) 贵在坚持、持之以恒。

自我保健的准则 ?
1、 “六少”保健准则
日本学者楠木宪吉提出,少肉多菜 (少荤多素),少糖多果,少咽多嚼,少 盐多醋,少烦多眠,少怒多笑,即六多六 少的保健准则。随后日本医学家们又进一 步提出了“少躁多忍,少争多让,少敌多 友,少酒多水,少烟多茶,少衣多浴,少 车多步,少说多做,少欲多施,少停多动, 少药多练。”

2、“劳逸结合”准则
科学家们指出,当今社会由于科学的 迅速发展,体力劳动越来越少,生活条件 越来越好,可能成为危害现代人健康的祸 根。特别是脑力劳动者,更需要有劳有益, 劳逸结合。《内经》说:“五劳所伤,久 视伤血,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋, 久卧伤气”。“行劳而倦”。运动可以 “畅其积郁,舒其筋骨,和其血脉,化其 乖暴,缓其急躁。”用现代科学解释即 “生命在于运动”、“有劳有逸”,会劳 动也要会休息。

3、“适应四时(季)”准则
《内经》中的“天人相应”,“阴阳四 时者, 万物之始终也,生死之一也,逆 之则灾害生,从之则苛病不起。“人体与 外界大自然环境是对立而又统一的。人类 的生存要依赖大自然,要主动而积极的去 适应大自然,绝不可反其道而行之。春、 夏、秋、冬、风、雨、冷、暖对健康都极 有重要影响。

三、运动中的自我保护
运动伤病有哪些种类? 常见致伤原因有哪些? 运动中出现腹痛如何处理? 遇到休克患者如何处理? 遇到出血怎么办? 当肌肉痉挛时如何处理?

按受伤的组织名称分:
? ? ? ? ? 皮肤损伤 肌肉和肌腱损伤 关节损伤 骨损伤 神经损伤和内脏器官损伤等。

按损伤后皮肤或粘膜的完整性分:
开放性损伤 —— 伤口与外界相通,易感染
闭合性损伤 —— 无伤口

按损伤轻重分类:
轻伤 —— 受伤后不影响体育锻炼
中等损伤 —— 受伤局部及周围不能正常活动, 需停止减少患部的活动 重伤 —— 需卧床休息、治疗

按损伤病程分:
急性损伤 —— 受致伤因素作用后立即出现异 常症状 亚急性损伤 —— 6小时后出现症状 慢性损伤—— 急性细微损伤积累成的劳损, 或急性损伤迁延不愈而转化成 的陈旧性损伤。

1、缺乏有关运动伤病的知识。 2、身体素质较差:肌肉力量不足,柔韧性不 好,协调性差等均易导致损伤的发生。 3、技术动作错误:因易违反身体结构、机能 特点、运动时的生物力学原理或运动学效 率,可导致损伤发生。 4、锻炼计划安排不当:准备活动不足或过猛, 机体负荷量过大,局部疲劳的积累等,均 易引起损伤。 5、缺乏保护:保护用具、他人保护及自我保 护方面做得不好,在对抗及有高难度动作 的项目运动中会出现损伤。

运动中腹痛
常见原因和机理:因呼吸节奏与深度
调理不好,引起呼吸肌痉挛或功能紊乱。 因心血管机能活动与剧烈运动的不协调, 或运动中胸腔压力升高影响静脉回流而引 起肝脾瘀血。因运动前食量过多或饥饿状 态下参加剧烈运动,引起胃肠道痉挛或功 能紊乱。

运动中腹痛
症状和特点:多数腹痛在运动中出现,
除腹痛外一般无伴随症状。疼痛的程度与 运动量的大小常成正比。膈肌痉挛引起的 上腹某侧的锐痛与呼吸深度还有一定关系。

运动中腹痛
处理与预防:可首先考虑适当降低运动强
度,调整呼吸与运动节奏;必要时用手按压疼痛 部位;疼痛剧烈时应停止运动。若效果仍不明显, 可服用颠茄、阿托品等解除痉挛的药物。对因腹 内或腹外疾病引起的腹痛,主要根据原发疾病进 行治疗。经常出现运动中腹痛者,应注意加强全 面身体素质训练,遵循科学训练的原则,循序渐 进,并在运动前做好准备活动。剧烈运动前不要 吃的过饱;不要吃*时不*惯的食物;不要在饥 饿状态下参加剧烈运动。冬季运动注意保温。训 练和比赛中注意调整好呼吸节奏。

休克
概念:强烈的有害因子作用于机体,使组织微循环 有效灌流量急剧减少和细胞受损,而导致各重要 生命器官机能、代谢严重*徒峁顾鹕说募毙浴 全身性的病理过程。 类型:创伤性休克、失血性休克、神经性休克、感 染性休克、心源性休克、过敏性休克。 早期表现:面色苍白、出冷汗、四肢冰冷、脉搏快、 血压逐步降低、脉压小、尿量减少、神志清醒、 烦躁不安。 急救:安静、*卧、保暖,保持呼吸道通畅,注意 呼吸与心跳,催醒、止血、止痛等。

遇到出血怎么办?
出血的分类:按受伤的血管分,有动脉出
血、静脉出血、毛细血管出血。按出血的 部位分有外出血、内出血。

止血方法:缝合。止血带。抬高伤肢法。
加压包扎法。加垫屈肢止血法。间接指压 法。

肌肉痉挛?
概念:肌肉痉挛是指肌肉发生不自主的强直性收缩。运动
中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌,其次是足底的屈拇 肌和屈趾肌。

原因和机理:
? ? ? ? ? 寒冷刺激,如冷空气、冷水等。 未做准备活动或准备活动不充分。 大量出汗,电解质丢失过多。 肌肉的连续收缩而放松不够。 身体疲劳,肌肉中的乳酸堆积,刺激肌肉痉挛。 碍。

表现:痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍,所累及的关节功能障

处理?

肌肉痉挛时的处理:
? 不太严重的肌肉痉挛,可以相反的力量均匀、缓 慢牵引,如腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等。 ? 可配*茨Α⑷嗄蟆⒄氪痰确椒ǎ缯氪涛小 承山、涌泉等穴位。 ? 注意保温。 ? 游泳中发生肌肉痉挛时,不要惊慌,应浮出水面, 以相反的力量均匀、缓慢牵引发生肌肉痉挛的肢 体,缓解后,*缎菹ⅰ⒈E茨Γ话悴灰 再继续游泳。

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